Шадринский форум :: Всё о питании (бодибилдинг )

по

[^/[Печать]\]

Шадринский форум -> Остальное

#1: Всё о питании (бодибилдинг ) Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.01.20 18:17.56
—
Ну что качки !!! кто чё знает про химку(метан,инсулин и т.п.д.) , про обычное питание и канешно же спортивное пишите чё каво жрали и как на вас или ваших знакомых это подеистволо и многое другое -естественно про бодибилдинг. Рецепты , расписание, и чё и как качаем !

#2: Автор: LAMA, Откуда: от сюда

Добавлено: 2007.01.21 12:05.22
—
творог перед тренировкой Smile

#3: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.01.21 12:17.23
—
Ну в твор0ге много белка это известно всем-но с него не только мышечная масса прёт но и жир выпирает и лучше кушать его и перед и после трени. Smile

#4: Автор: Сандер, Откуда: г. Шадринск

Добавлено: 2007.01.22 11:44.45
—
яичный белок очень много протеинов содержит (желток лучше не употреблять если много съешь нагрузка на печень)

#5: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.01.23 08:40.35
—
Яичный белок содержит достаточное количество белка толька тогда когда сырое- а свареное и жареное сответственно теряют 40 и 70 % белка Twisted Evil

#6: Автор: ostap, Откуда: Шадринск

Добавлено: 2007.02.07 22:23.53
—
VETO
Дак ты и сам все знаешь зачем спрашиваешь тогда?

#7: Автор: LAMA, Откуда: от сюда

Добавлено: 2007.02.08 07:51.10
—
VETO
да действительно? Razz

#8: Автор: LUTER,

Добавлено: 2007.02.08 14:18.03
—
VETO
Вы плохо поступили спросив про питание бодибилдеров, по скольку сами всё знали
П.С. Почему, качки это те кто качает мышцы, а не те кто качается на качелях? Ржу

#9: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.08 21:17.44
—
1_Даг не всё знаю вот и спрашиваю может чё интересного напишут Smile

2_Потомучто на качелях качаются Качалисты - вот ! )

#10: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.09 14:49.13
—

VETO писал(а):

Даг не всё знаю вот и спрашиваю может чё интересного напишут

журнал почитай "железный мир"

#11: Автор: Aleks,

Добавлено: 2007.02.09 23:49.14
—
вот продают протеины...может кто знает..это действительно помогает?

#12: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.10 12:19.32
—

step писал(а):

журнал почитай "железный мир"

#13: Автор: Wega, Откуда: тутошний

Добавлено: 2007.02.10 12:31.29
—
Aleks
те протеины которые продаются в Шадре. это ваще лажа... просто деньги зря потратишь... а есть хороший протеин, но и стоит соответственно своему качеству........... качественный протеин в Шадр. просто так на продажу не возят, не выгодно просто....

#14: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.10 14:48.55
—

Wega писал(а):

а есть хороший протеин, но и стоит соответственно своему качеству...........

контрабандный товар? прямые поставки из-за границы? Ржу

#15: Автор: Wega, Откуда: тутошний

Добавлено: 2007.02.10 15:03.38
—
Twisted Evil

нет,просто качество очень различается.... а такой который щас в городе продается это просто лажа... просто понты для фантазеров которые мечтают с "Глютомакса" раскачаться))

#16: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.10 16:36.44
—

Wega писал(а):

а такой который щас в городе продается это просто лажа...

а что в нем нет белка? аминокислот? или в Шадринске вообще отсутствует мясо, яйца, молоко, творог?
наверно можно и про залы сказать, что в шадринских залах "раскачаться" нельзя, там ж нет всяких хромированных штучек Ржу

#17: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.10 16:44.04
—
Ха не ха Расписались -ПРОДОЛЖАЙТЕ ТОВАРИЩИ !!!!! Ржу

ладно парни пишу вот чё братка взял Метан(кол100) и немного протов(кол3 кг) и аминокислот(2упак по 60шт) иго габариты до начала жранья (до 9 февраля сея года)75кг 100 грудак и бицевс 34см - позырю какое чудо он будит через месец!!!если чё даг отчёт через месяц предоставлю

#18: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.10 19:52.21
—
VETO
а что сейчас так легко взять метан, аминокислоты? Cool

#19: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.10 23:10.38
—
метан ток через знакомых ,а амины в любом маге или отделе спорт товарах продаются.

#20: Автор: Wega, Откуда: тутошний

Добавлено: 2007.02.11 11:12.18
—
step
Ржу

я так то про протеин грил... (походу ты кроме "глютомакса" и "витомакса" и т.п. не чего и не встречал))))
VETO
приблезительный результат его будет примерно такой: - собственный вес будет примерно 80-(max) 85кг.... бицепс раскачает на пару см.. т.е. 36-37см...... вообщем будет большим)) но это с учетом если он ноги тренировать не будет))
P.S. " и это все при условии если он правильно будет тренироваться"

#21: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.11 11:18.12
—
2Wega - а ты откуда знаеш хавал пади ? Smile

И причём тут ноги -обьясни :!:

#22: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.11 16:48.26
—
Wega
Cool

#23: Автор: Jentay, Откуда: Shadrinsk

Добавлено: 2007.02.11 19:42.59
—
Вообщем жил был парень(всёещё живёт) был относительно хилиньким и вот он решил употреблять в больших количествах протеин и всякую другую хрень...результат:набрал 20+кг чисто мышечной массы, посля чего пошол к девушке порезвиться ночку, но к большому сожелению у него ничего не получилось...
вот может кто шарит много в этом скажите это ли повлияло на его половую систему ?

#24: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.11 19:44.57
—
Jentay
бугога Very Happy

#25: Автор: Wega, Откуда: тутошний

Добавлено: 2007.02.11 20:06.39
—
VETO
ноги это так скажем 50% всей мышечной массы тела.... если развивать ноги то почти что половина набранного веса будет распределана на ноги.... т.е. набираешь 10кг... то 4-5кг это ноги, а остальное на корпус.... Канечно моно тренировать один корпус... и имень бицепс 40см и в плечах широким как шкаф быть, НО при таких размерах корпуса и ногами похожими на 2 спички, будет ваще лажа полная.... а бодибилдинг - это полное развитие тела, в бодибилдинге главное это рельеф и пропорции)

#26: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.11 21:54.08
—
2Jentay - ващето если качёк думающий он не станет сразу 20 кг набирать - как правило если проты с химий то надо (если не ошибаюсь) проводить один курс т.е. 1 месяц не боллее и после этого долго чистится(если например с метаном-его надо ввыводить из организма после курса) около 2-4 месецев а за 1 курс максимум чистым мясом на наши средства тока 3-4 кг а остальные 2-3 -жир и вода - а потом через месяц после курсов иногда бывает то что от 20 до 100 % набранного веса теряются! И 20 кг сразу тут не толька пипися кастрюлей встанет а и сердечко ёкнит Twisted Evil

А если периодически , планова кушать спорт.питание (которое в магазинах в спортив.отделах продаётся) - то ни чего с табой до 40-50 лет не будит ! И вообщем как говорится перет жратвой посоветуйся с врачём и подумай надо ли это тебе ?

#27: Автор: Jentay, Откуда: Shadrinsk

Добавлено: 2007.02.12 00:55.07
—

VETO писал(а):

ни чего с табой до 40-50 лет не будит

а как же посля етих годов "пися кастрюлей и сердечку пипец" ?

#28: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.12 21:25.31
—
2Jentay - ну насчёт нестояка в период старости - это само сабой
Я емею ввиду то что если качаешся до лет 25 и жрёш проты с мага а не химию с подворотни то это не скажется (практически) на твоём здоровье и не надо гнаться за весом -это плохо кончится 5 - 10 кг за год самое что ни наесть лучшеее!

#29: Автор: Мягкотелый интеллигент,

Добавлено: 2007.02.14 22:41.55
—
Честно признаюсь читал и ржал!!!
Very Happy

Я даже и не знал, что у нас на форуме есть такая тема. Мне сегодня на трене пацан один сказал. Капец специалисты!!! Ржу

http://forum.steroid.ru/ - вот здесь почитайте. Там всё чётко и по порядку написано!
Можно ещё вот здесь: http://powerlifting.ru/forum/index.php
Но на первом лучше написано. Надо ссылку там кинуть на этот форум, пусть паржут!
Единственный кто что-то по теме говорит это WEGA

#30: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.02.15 18:18.42
—
2Мягкотелый интеллигент - чё знали то сказали - а если сам знаток то не смеялся бы а исправил нас.
Sad

PS : хорошие ссылочки.

#31: Автор: step,

Добавлено: 2007.02.15 18:55.40
—
Мягкотелый интеллигент
спасибо за ссылки...если все же возобновлю тренировки - пригодится...

#32: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.03.16 18:24.56
—

Цитата

Ну как результаты? И росту какова?

#33: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.03.17 14:35.25
—
да ни чего особенного разжирел весь особенно рожа и живот а вот силы у него прибавилось . Smile

#34: Автор: step,

Добавлено: 2007.03.17 21:06.35
—

VETO писал(а):

а вот силы у него прибавилось

насколько?

#35: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.03.18 01:14.38
—
брат сам сказал что он стал сильнее а на скока не спрашивал а сейчас возможности спросить его нет т.к. уехол он в ёбург.
он вроде чето про 10 кг говорил что пибавил в жиме- ну точно не помню

#36: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.03.20 12:58.40
—
Жим +10;
а каков стаж тренинга, жим был скока, скока стал, и вес евошний?

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:

в остальном прибавка какая?
в тяге, в приседе?

#37: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.03.20 17:57.08
—
я уже писал что он в ёбурге и возможности спросить чё по чём нет Sad

#38: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.14 12:03.08
—
Говорят, что смертельная доза метана - 3 упаковки, съеденные за раз. Говорят, что больше проглотить невозможно. Невозможно - это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди, им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы его изменить. Невозможно - это не факт, это только мнение. Невозможно - это не приговор. Это вызов. Невозможно - это шанс поверить в себя. Невозможно - это не навсегда. Невозможное возможно. ПОВЕРЬ В СЕБЯ!
Cool

#39: Автор: Dio,

Добавлено: 2007.05.14 12:13.10
—
Stas
ви таки УЖЕ откушали?

#40: Автор: Delicious,

Добавлено: 2007.05.14 12:14.45
—
(с) адидас

#41: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.14 12:21.36
—
Dio, нету, но ведь таки смешно Ржу

не ваз можно Smile

) гы

#42: Автор: SHKETik,

Добавлено: 2007.05.17 01:40.09
—
[quote="Stas"]Говорят, что смертельная доза метана - 3 упаковки, съеденные за раз. Говорят, что больше проглотить невозможно. Невозможно - это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди, им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы его изменить. Невозможно - это не факт, это только мнение. Невозможно - это не приговор. Это вызов. Невозможно - это шанс поверить в себя. Невозможно - это не навсегда. Невозможное возможно. ПОВЕРЬ В СЕБЯ!
Cool

[/quote
хе adidas-метан))

евозможное-возможно.jpg

Описание:

Download File

Имя файла:

евозможное-возможно.jpg

Размер файла:

137.36 KB

Скачано:

855 раз(а)

#43: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.17 14:25.48
—
Средство для увеличения мышечной массы. Семь ложек чешуи скумбрии высыпать в горячее козье молоко и тщательно помешивая, остудить на подоконнике. Процедить через махровое полотенце. Полученным снадобьем запить две таблетки метана.

#44: Автор: VETO, Откуда: из лесу вестимо

Добавлено: 2007.05.17 14:51.20
—
Ржу

о давно не проверял почту и сообщение о этой теме - кароче чуш этот метан - Embarassed

братка приезжал даг вот первое сильное бухалово и он пухудел но сила осталась но не надолго на месяц а потом всё пало
ЗЫ: пусть хавают каму ето надо Bad

#45: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.17 15:21.37
—

Цитата

сильное бухалово и он пухудел но сила осталась но не надолго на месяц а потом всё пало

Вот етого я никогда понять не мог, нахера любителям использовать средства профессионалов??

#46: Автор: Maurissio,

Добавлено: 2007.05.17 15:29.40
—

Stas писал(а):

Вот етого я никогда понять не мог, нахера любителям использовать средства профессионалов??

Метан-средство профессионалов...хы хы хы...не смеши людей.Метан это медицинский преппарат для дистрофиков,задерживает воду в организме,помогает набрать вес..легко доступен и дёшев...как раз любителям его и кушать.Профессионалы употребляют стероиды которые больших денег стоят.

#47: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.17 15:59.26
—
Какой любителям метан?! Shocked

им мяса есть и хватит за глаза

#48: Автор: Syndikate, Откуда: а ты догадайся...

Добавлено: 2007.05.17 20:12.45
—
а равзе правильно не бодибилднеры? я вроде по телеку так слышал Smile

#49: Автор: Maurissio,

Добавлено: 2007.05.17 22:14.27
—

Stas писал(а):

Какой любителям метан?! Shocked

им мяса есть и хватит за глаза

Употреблять метан или не употреблять дело лично каждого,я тебе говорю о том что метан не для профессионалов.

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:

Syndikate писал(а):

а равзе правильно не бодибилднеры? я вроде по телеку так слышал Smile

правильно будет Бодибилдеры...бодибилдингисты это смешно вообще звучит,как только так умудрились слово искаверкать

#50: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.18 11:02.52
—

Цитата

Употреблять метан или не употреблять дело лично каждого,я тебе говорю о том что метан не для профессионалов.

Не много не так выразилса, дело конечно лично, не спорю. Под проф. имею ввиду выступающих атлетов, потому
не вижу смысла любителю хавать фарму -
одно дело любитель похавал - получил +10 к жиму и мамончик,
другое дело скажем был давеча на соревнованиях, мальчик(в группе до 18 лет) весом до 75кг пожал 175, собрал сумму 685, выполнил нормативы на МС (не дали, т.к. уровень соревнований лишь республиканский), установил рекорд Татарстана в жиме лежа для взрослых.

Вот им 1 вопрос зачем юзал фарму? ...
один ответит - рекорд республики поставил
другой - мамон нарастил
Embarassed

#51: Автор: MeG, Откуда: Россия

Добавлено: 2007.05.18 16:06.07
—
если не собираешься всю жизнь качаться и профессионально этим заниматься,то и нефиг всякие добавки употреблять...а то забросишь и все нах обвиснет...а силу повысить и массу мышечную можно и без этих хим добавок ..все сугубо имхо

#52: Автор: Maurissio,

Добавлено: 2007.05.18 19:12.42
—

Stas писал(а):

Вот им 1 вопрос зачем юзал фарму? ...
один ответит - рекорд республики поставил
другой - мамон нарастил
Embarassed

Ты сейчас о пауэрлифтинге говоришь,это немного не по теме,не путай вообще бодибилдинг с пауэрлифтингом.

Добавлено спустя 10 минут 24 секунды:

Stas писал(а):

Под проф. имею ввиду выступающих атлетов,
Embarassed

Бугога...человек выступающий на городских соревнованиях по бодибилдингу в каком нибудь Кызылбае будет профессионалом?Профессионалы - это атлеты вошедшие в тройку сильнейших на чемпионатах Европы или занявшие призовое место на каком нибудь Гран-При.Такие соревнования спонсируются и проводятся ,как правило ,международной федерацией бодибилдинга.После победы такой атлет получает карту профессионала, и имеет право выступать на Олимпии и других чемпионатах мира и лишь тогда становится профессионалом.Вообще профессионалы это люди которые занимаются только бодибилдингом и ничем другим,зарабатывают этим себе на хлеб,выступая,соревнуясь...

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

MeG писал(а):

если не собираешься всю жизнь качаться и профессионально этим заниматься,то и нефиг всякие добавки употреблять...а то забросишь и все нах обвиснет...а силу повысить и массу мышечную можно и без этих хим добавок ..все сугубо имхо

Что ты мелешь вообще?Что у него отвиснет?Куда отвиснет?Дилетантские рассуждения вообще ничерта не знающего профана...

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

И вообще чтобы стать профессионалом одного желания и упорства мало,нужны большие деньги и и хорошая генетика.

#53: Автор: MeG, Откуда: Россия

Добавлено: 2007.05.18 19:14.56
—

Maurissio писал(а):

Что ты мелешь вообще?Что у него отвиснет?Куда отвиснет?Дилетантские рассуждения вообще ничерта не знающего профана...

а что не так чтоли? Confused

ты обоснуй свои опровержения

#54: Автор: Maurissio,

Добавлено: 2007.05.18 21:11.06
—
Когда культурист перестаёт тренироваться,даже если он во время тренировок использовал фармацевтические преппараты,и имед неплохие результаты в накачке,то после прекращения тренировок он возвращается к тому типу телосложения,с которого он начал.Если он был худощавым,то снова становится таким,если полным,то набирает вес.Но бывает и так что астеничный в прошлом культурист,пркратив занятия вдруг начинает полнеть.Это бывает связано с большим аппетитом,который сохраняется как бы по иннерции , после прекращения тренировок, хотя организм уже не нуждается в значительном количестве белков и калорий.Рецепт один:есть поменьше. Не надо пороть горячку про мышцы которые превращаются со старостью в жир или про то что потом что то там начинает обвисать.

#55: Автор: MeG, Откуда: Россия

Добавлено: 2007.05.19 09:06.27
—
Maurissio

ок

#56: Автор: Stas, Откуда: Казань

Добавлено: 2007.05.21 13:42.25
—

Цитата

Ты сейчас о пауэрлифтинге говоришь,это немного не по теме,не путай вообще бодибилдинг с пауэрлифтингом.

Любителю пох что билдинг, что лифтинг, он пришел в зал подкачаца...

Цитата

Профессионалы - это атлеты вошедшие в тройку сильнейших на чемпионатах Европы

Хорошо, пусть будет так, 3 человека - профессионалы, кто занял 4е место - любитель Smile

Но я так и не понял, зачем человеку, который решил подкачаца, возможно лишь побудет в зале пару месяцев, жрать метан?

#57: Автор: Maurissio,

Добавлено: 2007.05.21 15:05.07
—

Stas писал(а):

Его по моему глубокому убеждению вообще жрать не стоит,и никакие другие преппараты.

#58: Автор: ECLIPS,

Добавлено: 2008.02.09 13:32.40
—
У меня кот, ест и ест, ест и ест, а всё какой то худой. Если я его метаном кормить буду, может он в весе прибавит?

#59: Автор: stels,

Добавлено: 2008.02.09 19:11.45
—
таблетки от глистов ему купи лучше

#60: Автор: ECLIPS,

Добавлено: 2008.02.09 21:32.26
—

stels писал(а):

таблетки от глистов ему купи лучше

совет ветеринара?

#61: Автор: toNY, Откуда: местный я

Добавлено: 2008.02.10 11:58.44
—
Основы правильного спортивного питания
Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнессом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.

Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете, зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом.

Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему отдать предпочтение при выборе продуктов.

Эта программа также научит, как определить необходимое тебе ежедневное количество белков, углеводов, жиров, а также общее количество калорий.

Ежедневная норма калорий

Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов — калорийность. За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз, высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами и жирами… В общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться.

Предлагаемая формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.

Если твоя цель — набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить свой вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 — если у тебя медленный метаболизм, 14 — если средний и 15 — если быстрый.

Справка

1 кг = 2,204 фунта

Например, твой вес = 85 кг, что соответствует 187,34 фунта

Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18. Если тебе нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 200 фунтов (или 90,7 кг), метаболизм медленный, цель — набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день. Или: мужчина, вес 150 фунтов, метаболизм быстрый, цель — набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 150 множим на 15, получаем 2250 калорий в день. Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% — углеводами и 10-15% — жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров — 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт — высококалорийная заправка после тренировки.

И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купи себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляй его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить тебе так называемый здоровый образ жизни.

Протеины

Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов твои внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей обсуждаются уже много лет спортивными врачами.

Опираясь на мнение спортивных диетологов и культуристов-профессионалов в день на фунт веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше — и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.

Не следует забывать, что энергия от белка должна составлять 3-35% от общего дневного количества калорий. Вышеупомянутый 200-фунтовый мужчина, потребляющий 2600 калорий в день, должен, таким образом, съесть 215 граммов белка за день, что даст около 33% калорий. Разделяй свою норму протеина примерно в равной пропорции на весь день. Если наш 200-фунтовый мужчина кушает 6 раз в день, то за один раз он потребляет 30-40 граммов белка. Источниками белка могут служить такие продукты, как индейка, цыплята, белая рыба, постное красное мясо, белки яиц, а также всевозможные протеиновые смеси для коктейлей.

Углеводы

Углеводы это основной источник энергии для организма. Углеводы можно разбить на две категории — простые и сложные. Сложные углеводы должны составлять основу твоих энергоносителей, исключая короткий период после тренировки. Сложные углеводы медленно распадаются, вызывают умеренное повышение сахара в крови, что не приводит к резкому выделению инсулина.

Потребление простых углеводов вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, что приводит к активному выделению инсулина и, как результат, падению сахара в крови. Это заставляет тебя чувствовать себя усталыми и разбитыми, но в течение 1,5 — 2 часов после тренировки твое тело и мышцы очень восприимчивы именно к простым углеводам. Повышение уровня инсулина в результате потребления простых углеводов способствует заполнению твоих опустошенных гликогеновых депо и, в конечном счете, помогает тебе восстановиться после интенсивной нагрузки.

Некоторые специалисты считают, что на 60-80% запасы энергии восстанавливаются в течение 1-3 часов после окончания тренировки. Другими словами, чем быстрее твои усталые и голодные мышцы получат качественного топлива, тем выше твои шансы хорошо провести следующую тренировку. Но помни, это единственный идеальный период для потребления простых углеводов. Все остальное время уровень твоей энергии поддерживается сложными углеводами, которые обеспечивают постоянный приток глюкозы в мышцы.

Углеводы, как было сказано, поставляют 5-60% дневной нормы калорий. Как и в случае с белками, равномерно распределяй общее необходимое количество углеводов на все приемы пищи в течение дня. Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время. После тренировки должно получаться два приема пищи. Один раз мы кушаем сразу после окончания занятий, обычно это коктейль или батончик типа «тигрового молока», второй раз — это полноценный ужин через час-полтора после тренировки. Эти два приема пищи должны содержать 30-45% дневной нормы калорий и углеводов. Полезная простая формула: на фунт своего веса берем примерно полграмма углеводов за каждый послетренировочный прием пищи. Если перед тренировкой (за час-полтора до) у тебя есть прием пищи с высоким содержанием углеводов, рассчитывай питание на остаток дня в соответствии, чтобы сбалансировать диету.

Сложные углеводы поставляются в организм качественными макаронами, овсянкой, диким рисом, бобовыми, кукурузой, желтыми и зелеными овощами, изделиями из муки грубого помола, ржаным хлебом. Для заправки после тренировки можно использовать различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины.

Жиры

Основная часть жиров, которая нам нужна для нормальной жизнедеятельности, обеспечивается обычным ежедневным питанием, дополнительных усилий прилагать не нужно. Если потребление жиров чрезмерно снижено, менее 10%, это может плохо отразиться на здоровье. Прими одну столовую ложку растительного масла, лучше оливкового, или съешь горсть арахиса, и ты обеспечишь себя на некоторое время важными жирными кислотами, которые играют важную роль в росте, восстановлении и общем ежедневном хорошем самочувствии.

Еда среди ночи

Тебя наверняка не раз предупреждали, что есть перед отходом ко сну плохо, потому что съеденное немедленно превратится в жир и осядет у тебя на боках. Это не совсем так, просто нужно следить за количеством попавших внутрь тебя калорий. И безжалостно отсекать лишние.
Одна из самых больших ошибок совершаемая иногда культуристом — провести 10 и более часов без еды. Если в течение дня ты ешь каждые 2-4 часа, чтобы избежать катаболизма, что может заставить тебя встать среди ночи, чтобы поесть? С другой стороны, если не поесть вечером, можно свести на нет все, достигнутое за день. Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками.
В течение ночи организм не сильно нуждается в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона роста.

Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина. Если на ночь ты есть не привык, можно ограничиться приемом набора аминокислот. Всего тебе вечером нужно 75-125 калорий на прием пищи, и не забудь включить их в дневное расписание.

Лучшие продукты

Белки — яйца, причем в такой пропорции: на один желток должно приходиться 4 белка, курица, индейка, рыба и, наконец, говядина.
Молоко — это другой высококлассный источник белков, однако большинство людей в зрелом возрасте утрачивают способность к его перевариванию.
Жиры не являются отдельным продуктом. Они входят в состав почти любых продуктов органического происхождения и подразделяются на животные и растительные. Углеводы — овсянка, рис, картофель, макароны и вермишель, овощи и такие фрукты, как яблоки, бананы и апельсины.

Будь здоров и крепок!

Автор: Михаил Кудрявцев, ZevsPortal.ru,
по материалам: Muscle&Fitness

#62: Автор: stels,

Добавлено: 2008.02.10 12:28.24
—
ECLIPS
я все детство мечтал стать доктором для зверюшек

#63: Автор: ECLIPS,

Добавлено: 2008.03.21 18:31.50
—
Допинг и борьба с ним: итоги двадцатого века
Метандростенолон
Григорий Родченков
Метандростенолон (метандиенон) - весьма старый, однако и по сей день один из самых употребляемых анаболических стероидов. Он был разработан в середине 50-х годов в США доктором Джоном Циглером и с 1958 года производился в виде 5-миллиграммовых таблеток под торговой маркой Дианабол. Хотя производство <родного> Дианабола было прекращено в 1972 году, в Америке это название используется по сей день, поскольку слово метан-дростенолон неудобопроизносимо, а мексиканские подпольные производители анаболических стероидов продолжают синтез и продажу этого препарата под тем же самым полюбившимся названием. В этом названии было использовано греческое слово <анаболе>, означающее <подъем>, от которого потом образовались термины <анаболические стероиды> и <анаболики>, применяемые сегодня в качестве группового названия для синтетических стероидных препаратов.

Без сомнения, стремительный прогресс (подъем...) в скоростно-силовых видах, начавшийся в 60-е годы и так поразивший весь мир фантастическими результатами на Олимпиаде в Мехико в 1968 году, не может быть объяснен лишь тартаном и идеальными условиями высокогорья. За прогрессом стояли систематические инъекции тестостерона и упаковки таблеток метандростенолона. <Дианабол - завтрак для чемпионов> - ни один анаболик не рекламировался так широко и откровенно. Вообще в количественном отношении метандростенолон - безоговорочный допинговый лидер ХХ века, если можно было бы посчитать число таблеток, употребленных спортсменами за сорок с лишним лет.

В 60-е годы метандростенолон пошел по Европе - сначала западногерманский, самый престижный и считавшийся <чистым>, производства фирмы <Байер>, а затем и венгерский, фирмы <Гедеон Рихтер>, называвшийся Неробол и широко поставлявшийся в страны социалистического блока. В СССР в те годы тоже не отставали, и на заводе <Акрихин> начали выпуск своего препарата, так прямо и называвшегося - Метандро-стенолон. Следует отметить, что в ГДР производились масляные инъекции под названием Нероболил, содержавшие 19-нортестостерон (нандролон), что вызывало путаницу. Некоторое время метандростенолон выпускался в инъекциях для ветеринарной практики.

Точно известно, что сразу после Олимпиады в Мехико советским спортсменам, членам сборной, стали выдавать Неробол, венгерский метандростенолон. Его каким-то образом закупали нерасфасованным, в больших банках по 500 таблеток, и раздавали в пакетиках из расчета по две таблетки в день. Кто-то отказывался, а кто-то, наоборот, употреблял за себя и за того парня, который отказывался. Эффект был очевиден, особенно в спринте, прыжках и метаниях. Быстро и неограниченно рос спрос на отечественный метандростенолон, а по-простому <метан>, <меташку> или, в шутку, <стенолом> - так как в те годы допингом считались только стимуляторы, на слуху были эфедрин и амфетамин, от которого где-то на Западе прямо в седле скончался какой-то профессиональный велогонщик, о чем советские газеты тех времен регулярно вспоминали, отмечая, что у нас такого нет и быть не может.

Вообще, я знал многих спортсменов, обычных ребят, которые, попав на свои первые сборы, получали таблетки метандростенолона вместе с витаминами - и начинали прием, будучи уверены, что это тоже какой-то витамин. При этом их тренеры были противниками <химии> и строго запрещали <колоться>, то есть делать инъекции, однако в употреблении отечественных таблеток ничего предосудительного не находили.

Производство метандро-стенолона в СССР было настолько интенсивным, что он использовался как своего рода валютный эквивалент. В <застойные> годы его вывозили всеми возможными путями за рубеж как наши известные, так и оставшиеся неизвестными спортсмены, причем в таких объемах, что в Скандинавии, например, можно было купить <рашн файв>, как называли наши таблетки по 5 мг, во многих спортивных залах и на стадионах. Западные спортсмены тоже не терялись - они создавали просто ажиотажный спрос, приезжая, скажем, в 1979 году на Спартакиаду народов СССР и меняя адидасовские кроссовки и костюмы, предел мечтаний большинства наших спортсменов, на несколько упаковок отечественного метана или тестостерона. Для молодых людей уточню, что в те годы хороший спортивный костюм или джинсы стоили 200 рублей, это была зарплата врача или инженера. А упаковка метандростенолона, сто таблеток, стоила 2 рубля 2 копейки. Излишки метана шли в такие удивительные отрасли, как выращивание пушных зверей в клетках - мех норки и ондатры получался исключительного качества. Недаром метандростенолон является очень эффективным средством от облысения.

Основной пик применения метандростенолона спортсменами высокого класса пришелся на 60-е, 70-е и начало 80-х годов, когда вся система антидопингового контроля только развивалась. В мае 1967 года на 66-й сессии МОК в Тегеране председателем Медицинской комиссии был избран Принц Александр де Мерод (Бельгия). Он немедленно поставил вопрос о проведении лабораторных анализов на зимней и летней Олимпиаде в 1968 году. За год была решена проблема определения стимуляторов: амфетамина, эфедрина, кофеина, стрихнина и ряда других. Однако определять метандростенолон и нандролон стали только в 1976 году, впервые на Олимпиаде в Монреале.

Лабораторий в начале 80-х было очень мало: Монреаль, Кельн, Москва, Мадрид - и поэтому допингконтроль проводился лишь на крупнейших соревнованиях, был предсказуемым и очень выборочным. Пробы отбирали только после финалов и по незамысловатой схеме - первый, затем второй или третий, плюс еще кто-то из восьмерки сильнейших. Достаточно было прекратить прием таблеток за 7-10 дней - и можно было спать спокойно. Так что в легкой атлетике известных случаев или скандалов, связанных с употреблением метандростенолона, за исключением случая Людмилы Нарожиленко (Энквист), о чем будет рассказано ниже, было очень мало. На прилете, в гостиницах или во время тренировки, то есть задолго до стартов, - в те годы никого не тревожили. Потому что в те времена, когда во всем, будь то наука, искусство или спорт, видели противостояние двух политических систем, подобные выпады, называемые теперь <внезапными проверками> или <внесоревновательным контролем>, были бы однозначно расценены как политические провокации.

Так и случилось на соревнованиях в Париже в 1984 году, когда легенду отечественной легкой атлетики Татьяну Казанкину, трехкратную олимпийскую чемпионку в беге на 800 и 1500 м, выигравшую забег на 5000 м, неожиданно пригласили сдать пробу на допинг. Это было после той самой Олимпиады в Лос-Анджелесе с нашим <неучастием>, организованным партийным руководством в отместку за бойкот Московской олимпиады 1980 года. По официальной версии, руководитель советской делегации запретил Казанкиной сдавать пробу на допинг. Если бы она ослушалась руководителя - то стала бы невыездной на те же пару лет. Сдавать пробу Казанкина не пошла, и ИААФ ее дисквалифицировала, засчитав отказ как положительный результат на допинг.

Этот случай основательно укрепил опасения советских спортивных руководителей: в том же году поздней осенью неожиданно и без объяснений был отменен выезд наших бегуний, абсолютных лидеров и рекорд-сменок мира, в США, в Сан-Диего, на первый чемпионат мира в беге на 10 км по шоссе. После этого практически все спортсмены, выезжающие за рубеж, стали подвергаться предварительному, <выездному>, антидопинговому контролю. Если проба давала положительный результат, то такого спортсмена <снимали> с поездки, ссылаясь на травму, сессию в институте или болезнь отца. И все было тихо и спокойно.

Спокойствие продолжалось до конца 80-х годов, пока не был введен внесоревновательный контроль. Тогда же, на рубеже 90-х годов, в лабораториях Кельна и Монреаля были открыты долгоживущие метаболиты метандростенолона, и, благодаря применению масс-спектрометрии высокого разрешения, был нанесен основательный удар по приверженцам метандростенолона. Особенно сильно досталось штангистам (штангу как наиболее анаболоемкий вид спорта вообще хотели исключить из программы Олимпийских игр). Из наших легкоатлетов попался талантливый метатель диска Дмитрий Шевченко - на чемпионате мира в 1993 году в Штутгарте. Четыре года дисквалификации.

Метандростенолон относится к большому классу анаболиков, имеющих метильную группу в 17-альфа положении. Если в молекулу тестостерона ввести такую группу, то получается метилтестостерон, достаточно известный, но малоэффективный анаболик, основной наполнитель для всевозможных подделок, которыми заполнен теневой рынок анаболических стероидов. Добавив еще одну двойную связь, то есть убрав два атома водорода, получим молекулу метандростенолона, предмет нашей статьи. Метилтестостерон и метандростенолон имеют ряд общих метаболитов. И, наконец, добавив атом хлора в положение 4, получаем оралтуринабол, широко распространенный в 80-е годы ГДР-овский анаболик.

Если модифицировать молекулу тестостерона в другой последовательности - сначала ввести двойную связь, а потом метильную группу - то промежуточным соединением будет болденон, весьма эффективный анаболик, известный под торговой маркой Анаболикум Вистер. Он выпускался в виде капсул с масляным содержимым, по 10 мг болденона в каждой. В СССР он попадал из Италии, стоил очень дорого и считался элитным. На болденоне, например, попался Ромас Убартас, олимпийский чемпион Барселоны в метании диска. А в последнее время появился прогормон (другими словами, предшественник) болденона - андростадиендион, с которым вся борьба еще впереди.

Болденон не так-то прост для определения, поскольку образует ряд метаболитов, близких по своей структуре к естественным, природным, стероидам. И есть опасность принять эти природные стероиды за метаболиты болденона, то есть дать ложноположительный результат, за что антидопинговые лаборатории строго наказываются. Именно на такой ошибке в определении болденона была лишена аккредитации ГДР-овская лаборатория в городе Крайша, с которой профессор Манфред Донике, директор кельнской лаборатории, больше года не мог справиться после объединения Германии. Никто не любит конкурентов, и в тех странах, где было по две антидопинговые лаборатории (Германия, США и Канада), между ними всегда шла жестокая борьба. Олимпийская лаборатория в Калгари, столице зимних Олимпийских игр 1988 года, прокололась на оралтуринаболе - и в Канаде осталась одна Монреальская лаборатория. Исключение составляет только Испания.

Однако вернемся к метандростенолону. Великая русская барьеристка Людмила Нарожиленко сейчас живет в Швеции и носит фамилию Энквист. Под этой фамилией она принесла Швеции золотую медаль в барьерном беге на 100 м в Атланте. Потом у нее определили рак груди, и вся Швеция следила за процессом лечения и за ее возвращением в большой спорт. И вот на чемпионате мира в 1999 году Людмила становится бронзовым призером, проиграв лишь неувядающей Гейл Диверс.

Их слезы и круг почета стали одним из самых запоминающихся моментов последнего мирового чемпионата. После этого Людмила ушла из легкой атлетики, и сейчас готовится в двойке выступать в бобслее на зимней Олимпиаде-2002.

Этим весьма необычным событиям предшествовал допинговый скандал, самый значительный и, пожалуй, единственный, где в качестве допингового препарата фигурировал метандростенолон. В 1994 году в серии зимних стартов Людмила превысила мировые рекорды в беге на 60 м с/б. Естественно, чтобы мировой рекорд был утвержден и чтобы получить причитающийся за него денежный приз, надо обязательно пройти допинговый контроль. Причем на одном из стартов Людмила повторила мировой рекорд и сама попросила взять у нее пробу, чтобы получить призовые за повторение мирового рекорда. В итоге в двух ее пробах находят метандростенолон, да еще Парижская лаборатория, та самая, что в свое время не смогла нормально подтвердить нандролон у Рейнольдса, рапортует - метилтестостерон. Конечно, это была ошибка, на самом деле это был тот же метан, у этих препаратов есть общие метаболиты.

Итак, спортсменка, употребляющая метандростенолон, знает точно, что у нее возьмут пробу на допинг - и не пытается сбежать или исчезнуть. Более того, сама идет сдавать пробу. Так не бывает. Единственное этому объяснение - она сама не знает, что каким-то образом постоянно употребляет анаболики. Кто-то подсыпает, что ли... На этом были построены первоначальные оправдания, и бывший муж Людмилы берет вину на себя - якобы он из ревности к ее менеджеру Йохану Энквисту подсыпал ей в белковый препарат истолченные в порошок таблетки метандростенолона. Это был не самый лучший ход. ВФЛА Людмилу дисквалифицирует.

Людмила Нарожиленко и Йохан Энквист опротестовывают в суде решение ВФЛА о дисквалификации. На суде Йохан хорошо изложил, что Людмила - профессиональный атлет, и решение о ее дисквалификации лишает ее основной работы и средств к существованию. По российским законам лишить работы можно только за совершение уголовного преступления или в судебном порядке. В этом случае не было ни суда, ни преступления. Я, как независимый эксперт, сказал, что по статистике элитные спортсмены попадаются в основном на станозололе или тестостероне, а употребление метана перед стартом только принесет вред, поскольку анаболики делают мышцы жесткими и нарушается координация движения, так необходимая в таком виде, как барьерный бег. В общем, суд - первый в отечественной истории - был выигран. Но отношения с федерацией были испорчены, и Нарожиленко становится Энквист и уезжает в Швецию.

Из последних событий отметим случай Александра Багача, известного украинского толкателя ядра. В 2000 году у него был найден метандростенолон в невероятных количествах, что характерно для толкателей и метателей.

#64: Автор: Шикаго,

Добавлено: 2017.09.06 23:32.29
—
круто

поделюсь секретом, если хочешь быть мускулистым мужиком,заказывай у них https://strong-farma.net/.
Без обмана,ерунды не посоветую

#65: Автор: YURMAN, Откуда: Москва-SITY

Добавлено: 2020.04.12 03:29.28
—
Всем приветы, качки))) нарыл хороший продухт

Nutrigo Lab Mass - это пищевая добавка, разработанная для профессиональных спортсменов, которые хотят эффективно наращивать мышечную массу. Регулярное использование добавки в сочетании с физическими упражнениями и диетой, позволяет получить качественную мышечную массу, ускорить рост мышц и повысить работоспособность организма, а также увеличить силу.

Эффективность биологически активной добавки Nutrigo Lab Mass зависит от используемых ингредиентов. Это, среди прочего животный белок в форме изолята Isolac®, а также гидролизат Optipep®. Эффективная формула позволяет быстрее нарастить мышечную ткань, ускоряет регенерацию мышечных микроповреждений и пополняет запас топлива, которым является гликоген. Спортсмены, которые регулярно используют Nutrigo Lab Mass, могут делать больше повторений, что приводит к максимизации эффекта от тренировок. Кроме того, биологически активная добавка облегчает сжигание ненужного жира.

https://nplink.net/bfrdo4j3
уже и опробовали его в клубе. Крутая штука и не дорого. Рекомендую Вам!

Шадринский форум -> Остальное

output generated using printer-friendly topic mod.

Страница 1 из 1